► Yemek yedikten en az 2 saat sonra futbol oynayın.

► Maçlara aç veya çok tok bir şekilde ile başlamayın.

► Vücudun su doygunluğunun performansı olumlu yönde etkilemesi nedeniyle maç öncesi son yemekte 2 su bardağı su, maçtan 20-30 dakika önce 1 su bardağı su için.

► Maçlardan sonra, maç sırasında azalan kan şekerini ve su kaybını karşılamak için fazla şeker içermeyen sıvılar içilebilir. Örnek olarak su, limonata, şekerli açık çay, komposto, maden suyu veya sodası gibi.

► Maçlardan önce ısınma hareketlerinin yapılması hem performansın artması, hem de sakatlıkların önlenmesi açısından çok önemlidir.

► Sıcak havalarda hafif ve bol giyinmeli, soğuk havalarda ise bere ve eldiven kullanılmalıdır.

► Maçlardan önce kesinlikle alkol alınmamalıdır.

► Halı sahada arkadaşlarınızın sakatlanabileceğini düşünerek kesinlikle krampon ile futbol oynamayınız, halı saha ayakkabılarını tercih ediniz

Yorumlar