MAÇ ÖNCESİ VE SONRASI !!! 
Maç öncesinde yapılması gerekenler; Maç öncesi yemekte, makarna, pilav, patates tüketmeliyiz. Çünkü bu besinler bol miktarda karbonhidrat içerir. Karbonhidrat depolarımızı doldurmamızı sağlar. Böylece maç performansı artar ve yorgunluk azalır. Maç öncesi yemekte, fazla yağlı yemekler yemekten kaçınmalıyız. Çünkü yağlar midemizi tok ve ağırlaşmış hissetmemizi sağlar ve böylece yeterince karbonhidrat kaynağı (makarna, pilav, patates gibi) tüketemeyiz. Performans azalır, yorgunluk hissi artar. Maç öncesinde, içecek olarak, meyve suyu, komposto gibi karbonhidrat içeren içecekler tüketmeliyiz. Kola ve kolalı içecekleri kesinlikle içmemeliyiz. Çünkü bu tür içecekler hem sağlığa zararlıdır hem de tok ve şişkin hissetmemize neden olur. Hareket kabiliyetini, performansı azaltır. Maç öncesinde; meyve tüketmek karbonhidrat içerdiği için çok faydalı olur. Fakat maç öncesi bağırsaklarımızın fazla çalışmasına neden olabileceği için kabuksuz olarak yemeliyiz. Maç sonrasında yapılması gerekenler; Maç öncesinde karbonhidrat depolarımızı doldurduğumuz gibi, maçtan sonra da vakit kaybetmeden karbonhidrat depolarımızı doldurmalıyız. Böylece bir sonraki maç veya antrenmana karbonhidrat depolarımız dolu olacak ve performansımız artacaktır. Maç veya antrenman bittikten sonra en geç 2 saat sonra yemek yemeliyiz. Maç ve antrenman sonrasında hemen yemek yenemiyorsa aşağıdaki tablodaki besinleri tüketebiliriz: 2 orta dilim ekmek, sandviç 1 kutu meyve suyu 10 adet kuru meyve 2 adet muz 1 kase tahıl gevreği ve süt 1 kutu sporcu içeceği 1 su bardağı patlamış mısır 3-4 yemek kaşığı bal, reçel, pekmez 2 dilim meyveli kek 2 büyük boy haşlanmış patates |
|
62966 kez okundu
YorumlarHenüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
